☤ 改变思维方式让你更长寿

百科悦读 2019-10-27 6:20:43327+

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长寿的人一般都有几个相同点:良好的饮食习惯,良好的生活规律,保持运动,保持乐观平和的心态。事实证明,有时候,改变你的思维方式,就能让你更加长寿。 
  减压 
  华盛顿的心理学家安德烈博士认为,如果感到忧虑,就把不开心的事情写在纸上。如果可以的话找朋友倾诉,或者去找心理医生咨询一下,一味的压制焦虑是不健康的。因为这样的话会产生过多的应激激素皮质醇,可能会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题,甚至心脏问题,缩短你的寿命
    保持乐观、阳光 
  乐观的人会更长寿,因为他们的生活简单明了。国家妇女健康组织对10万名女性进行了为期15年的研究,结果发现乐天派与抑郁派相比,在8年内的死亡率要低14%。安德烈认为,在心情低落时,不要沉浸其中,要改变你的思维,想象一个幸福的时刻,想象自己正在沙滩吊床上度过一个悠闲快乐的假期。这种乐观心态可以对身体健康有立竿见影的效果。 
  当生活开始让你失望,就让自己休息一下吧。如果你感到压力很大,白天小睡45分钟可能会使你的血压降低,缓解一下紧张的情绪。有研究表明,午睡也可以帮助补充睡眠。这对于身体健康是至关重要的,因为睡眠不足可能会导致细胞的老化。所以给自己一点时间可以像孩子一样午睡。慢慢地,你会爱上它。 
  放松身体 
  身体的任何一个部位出现疼痛,都表示你的身体已经出现病态,这时你应该好好调理一下。 
  如果觉得背部疼痛:可以尝试一下拉伸运动,像瑜伽、普拉提 
  如果你有高胆固醇:尝试一下气功 
  如果觉得抑郁:尝试一下音乐疗法、气功、瑜珈 
  如果你觉得饮食失调:尝试冥想、瑜珈 
  如果想让心脏更健康:尝试深呼吸、气功、瑜珈 
  如果想增强免疫力:尝试吸气、唱歌、冥想、气功 
  如果有失眠症状:试试针灸、想象、瑜珈 
  如果关节疼痛:尝试音乐疗法、气功、瑜珈 
  如果有偏头痛症状:尝试针灸、瑜珈 
  最新的研究表明,你的思维方式可以调节你的身体,有助于延年益寿。 
  抵抗压力 
  安德烈博士的研究发现,冥想、瑜珈、太极、深呼吸和想象都会减缓应激激素皮质醇和肾上腺素的释放。减轻心脏的负担,使血压下降,改善消化系统。 
  增加免疫力 
  本森博士发现,放松运动会使细胞释放一种物质,这种物质能使血管扩张,并能增强免疫系统的稳定性,这种身心疗法能与药物起到同样的作用,但却没有副作用。 
  大脑生长 
  随着年纪的增长,我们的大脑会开始萎缩。但最新的研究表明,冥想者的大脑前额叶皮层和前右岛,与注意力和感觉相关的部位较常人更发达。里克汉森博士认为冥想就像在对大脑进行锻炼,使其变得更强。  
  基因变化 
  这是一个真正的爆炸性新闻,本森博士对38人进行了研究,他把志愿者分为两组,其中一组是定期进行冥想的人,另一组从来没有冥想过。在其他因素一致的情况下,与压力相关的疾病的基因在两组中有不同的表现。这些基因不仅能调节压力,也会控制老化和炎症。那些冥想者身体中的基因就像在告诉自己的身体:缓解压力,减慢老化。
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