☞ 健康丨最养生的两个小时你在干嘛?难怪有人一身病!

  乐活精选   2019-5-24 19:45:32230      + 订阅   



健康丨最养生的两个小时你在干嘛?难怪有人一身病!
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亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间。​

传统中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,不通就会生病。​

人如果在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。​

现实情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,白白错失养生时机。​

亥时做这些事易伤身​

01
玩手机​

大多数人都会在睡前玩手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。​

直接的影响便是让人始终处于浅睡眠,也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。​

因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。​

02
吃宵夜​

晚上吃点宵夜、喝点啤酒,是不是感觉很爽!​

但是劝你,一旦过了9点最好还是别吃东西了,否则容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。​

如果实在是特别饿,吃一些清淡的食物即可。​

03
剧烈运动​

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。​

04
大量喝水​

晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。​

亥时这样做养好三焦​

01
适度散步​

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,可以促进睡眠。​

02
做深呼吸​

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。​

研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。​

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。​

03
热敷眼睛​

白天上班时看了一天电脑,耗伤肝血,眼局部气血也会通行不畅,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。​

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。​

04
泡泡双脚​
睡前烫脚,胜服安眠药。​

睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。​

05
按摩足心​

泡完脚,再做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用。​

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。​

经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。​

06
及时入睡​

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉就会得到休养生息,对身体十分有益。最好在22:30左右入睡。​

人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间​

所谓最佳时间,就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。​

日常生活中的事情都有一个最佳时间,您知道吗?​

01
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间​

因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。​

02
饮茶的最佳时间​

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。​

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。​

03
喝牛奶的最佳时间​

因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。​

04
吃水果的最佳时间​

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。​

05
晒太阳的最佳时间​

上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。​

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