▶ 缓解肩颈酸痛,这一套简单的办公室瑜伽,一定要试试!

 ☞ 乐暖生活 2020-8-6 14:52:3935+  + 关注 

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    现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!

    01

    坐立在椅子上,大小腿垂直
    双手十指交扣,翻转掌心朝外
    吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推
    呼气,双肩放松,远离耳朵
    保持5-8个呼吸,交换手指的位置

    02

    从动作1开始,吸气手臂上举
    手掌心朝向天花板,十指扣紧
    呼气,双肩向下沉,给颈部空间
    肚脐找脊柱,胸骨末端向下
    保持5-8个呼吸,交换手指的位置

    03

    侧身坐在椅子上,右手上举贴耳
    屈右肘,手掌贴靠后背
    呼气,左手帮右手加深幅度
    保持5-8个呼吸,换反侧练习

    04

    坐立在椅子上,脊柱立直向上
    双手放身体两侧,自然放松
    吸气,双肩向上耸到最高点
    呼气,快速放松双肩向下
    配合呼吸,重复5-8次

    05

    侧身坐在椅子上,脊柱立直
    双手在背后,右手握住左手腕
    吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾
    右手拉左手向右向下,左臀坐实
    保持5-8个呼吸,换反侧练习

    06

    侧身坐在椅子上,脊柱立直
    双手胸前合十,手掌相互贴靠
    保持一次深呼吸,转动指尖朝下
    配合呼吸,动态练习5-8次

    07

    侧身坐在椅子上,脊柱立直
    吸气左手上举,指尖向上拎高
    呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰
    右手指尖向下,左臀压实椅子
    保持5-8个呼吸,换反侧练习

    08

    侧身坐立,身体坐直立高
    吸气脊柱延展,呼气向右扭转
    双手放桌面或椅背,帮助加深幅度
    随每次呼气,扭转更多
    保持5-8个呼吸,还原换反侧

    09

    坐立在椅子上,臀部靠近椅背
    双手十指交扣,掌心托后脑勺
    吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开
    呼气后弯,手掌与头做对抗
    保持5-8个呼吸,还原
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