★ 男人四十岁 健康大关口 应该多吃的食物

  挑灯悦读   2016-3-23 5:20:180      + 订阅   



男人四十岁 健康大关口 应该多吃的食物
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          男性到40岁是一个大关。这时,男人负担最重,压力最大,交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小,一样都不能少。这个时候,对男人来讲,最烦心的是名利,最费心的是工作,最省心的是健康,因此他们忽视健康,等到功成名就,却发现,健康没有了。他们忘了,健康是件艺术品,损坏容易修复难;生命是条单行线,一去 不复返。
        男性健康的十大标准
        1.有充沛的精力,能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动,而且不感到过分的疲倦和紧张;
        2.处事乐观、态度积极,乐于承担责任,事情无论大小不挑剔;
        3.善于休息,睡眠好;
        4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化;
        5.能够抵抗一般性感冒和传染病;
        6.体重适当,身体均匀,站立时头、肩、臀位置协调;
        7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎;
        8.牙齿清洁,无龃齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;
        9.头发有光泽,无头屑;
        10.肌肉丰满,皮肤有弹性。
        中年人应该多吃的食物
        牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,含有大量的钙质,能减少胆固醇的吸收。
        大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。
        生姜:具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
        大蒜:可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。
        洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用。
        木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。
       燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。
        红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。
        山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。
        茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
        海鱼:有降血脂的功效。临床研究表明,多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。
        蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇的含量。
        男人长寿,四大障碍
        男人的寿命比女人短,为什么呢?单从医学角度上是解释不了的。最终社会学家通过社会调查得到了答案。男人比女人寿命短,有四条理由:男人有泪不轻弹;男人有话不爱说;男人有病不去看;男人有家不爱回。
        第一条,男人有泪不轻弹。女人的眼泪让人同情,男人的眼泪让人反感。男人一哭,不是窝囊就是废物,所以男人不敢哭。
        每个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,每个人都可能因为失落、难过而产生情感上的反应,哭是人类的本能,是人类宣泄内心感受的一种方式。然而现实社会却人为地剥夺了男人哭泣的权利,使男人缺少了可以排遣内心苦闷的途径,即使自己内心难过,也要强忍着泪水往肚里咽。殊不知,这必然会因为男人无法排遣苦闷而造成心理上的负担,日久天长,自然影响到健康。
        第二条,男人有话不爱说。为保持男子汉的形象和在竞争中取胜,男人在互相交往中总是保持高度警惕和戒心,难于开诚布公,生怕暴露自己的缺点和弱点,变得封闭和孤独。
        第三条,男人有病不去看。国家统计局有个数字,同一种病,男人去看医生的比女人少40%。男人有病拖着、扛着、挺着,实在不行了才去医院,去了才发现,早就晚了。
        第四条,男人有家不爱回。对现在的许多男人而言,下班就回家是一种无能的表现,所以他们中的许多人更愿意下班在外面玩,在酒吧里度过夜晚的时间。
        不健康的生活方式和观念是罪魁祸首
        越来越多的资料表明,各种慢性非传染性疾病即“生活方式病”正在侵扰年轻男士。男性心血管疾病的发病率高于女性,冠心病的发病率平均年龄比女性早10年。专家预测,我国中年人群今后10年中脑发病率增加,男性是42%,女性是13%,55岁以前,男性患高血压的风险远远高于女性,而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要原因。
        有数据表明,有20%的男士从不做任何体育锻炼;50%的男士借口“没有时间”、“工作太累”等理由,不愿意花时间锻炼。此外,有吸烟、酗酒等不良生活习惯的男性也远远多于女性。
        不仅如此,男士的健康意识相当淡薄。男士患病后,往往不愿意主动就医,殊不知他的耐受力和抗病力都比女性要差。80%的男性重病患者说,就是因为自己不去医院,觉得没什么大不了的,结果小病酿成大病,贻误了最佳治疗时机。
        男人一样有更年期
        当男性雄性激素下降到一定程度时,便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状,这便意味着进入了男性更年期。
        通常,我们更多地关注女性更年期保健,其实,男人到一定的年龄,随着身体分泌的雄性激素的减少,也要进入更年期。但男人的这种生理变化过程大多模糊不清。
        科学研究证明,男性大约从30岁开始,身体的生殖系统机能便开始退化,从睾丸中产生的雄性激素会慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定程度时,便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状,这便意味着进入了男性更年期。
        男性进入更年期后,身体健康状况会大不如以前,记忆力变差,工作效率变低,饮食营养不平衡导致肥胖,过多的脂肪又堵塞了血管,使性功能出现障碍,高血压往往又推波助澜。
        进入更年期的男性其实也是负担最重的男性,在单位工作压力大,常常为事业疲于奔命;在家里一家老小需要照料;孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样,这时的男人也会疑神疑鬼,怀疑妻子对自己不忠,怀疑周围的人在算计自己,出现不健康的心理状况。据媒体报道,在竞争激烈的日本、台湾等地,50岁左右的男性自杀率呈明显上升趋势。
        女人和书男人健康的出路
        为什么这样讲呢?常言说:男女搭配,干活不累。家是身体健康的滋润地。家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事,要宣泄,但不要发泄,因为发泄伤人伤己,而宣泄可以加深了解,还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚,有人安慰你,有人鼓励你,可以帮助你化解情绪。家就是男人的天然美容霜、保健品。
        书是什么呢?书是知识的源泉、精神的食粮、人生的指南和进步的阶梯。具体来讲,书能使人明白世界,有正确的思路,有了思路,就有出路,有了出路,就有前途,一本书能改变一个人的命运。
        书里讲过这样一个实验:有两条狗,把其中一条狗捆起来,什么都不做时,它也挺好。当它看见一块牛肉,想去吃,可它的身子被捆住了,往前走不了,只能眼巴巴地看着肉却吃不上。于是,狗又急又气,暴跳如雷,心跳加快,血压升高。其实,生气对它的伤害还是有限的,最怕的是嫉妒。
        这时候,牵来另一只狗,没人捆住它,它轻轻松松、有滋有味地把肉吃了。没吃上肉的那条狗更生气了:“我这么费劲儿都吃不上,你倒好,这么轻松就得到了。”这样一来,生气加嫉妒使狗的血压更高,心跳更快,甚至危及生命。
        一本好的书,好似一把好的钥匙,改变你的命运,让你走向光明。所以,书是良师益友。
        男人如何吃出健康来
        商务餐远离生猛海鲜。烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是,由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,当人们美美地品尝那些生猛海鲜时,殊不知已经病从口入。
        长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降,维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜,就可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少,易缺乏维生素D而患上骨质疏松症,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
        饮酒有利有弊。每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。
        食物也可稳定情绪。钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为的发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。
        当人遇到巨大的心理压力时,所消耗的维生素C就会明显增加。因此,精神紧张的人可每天吃3-5枚鲜枣以及足够的维生素,应付紧张的工作环境。
        疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感;相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复,如有条件,洗个热水澡,能使人精神焕发、解除疲劳。
        如果有吸烟的习惯,每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等,或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐,这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,当然戒烟是最利于健康的了。
        运动对男人至关重要
        每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人的益处远远超过暴死风险。为了从运动中受益并使暴死的风险最小化,应该提倡有规律地锻炼,而不是偶尔地活动。
        长时间的伏案工作,不是埋在文件堆里就是在电脑前一坐近十个小时,忙得甚至连抬头的时间都没有,这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常,血胆固醇偏高。
        美国波士顿的一些研究人员建议,男人应该每日跑步锻炼,或者有规律地参加球类运动,这不仅有益于强筋健骨,消耗过剩的热量,还有助于避免突发心力衰竭。
        男人请注意保护大脑
        美国科学家的一项研究表明,男性更应该注意保护大脑,科学用脑。因为男性脑萎缩比女性快,男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的,目前患老年痴呆症的男性比女性多。
        很多男人往往不注意科学用脑,经常开夜车,这样长时间的用脑过度,会导致脑细胞受损,记忆力衰退,使人的肌体节律紊乱。多吃海鱼可补脑,鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸,有很好的健脑作用。此外,多吃葱、蒜,不仅能降低血压,也对大脑保健有好处下一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18]

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