★ 油吃太少也会伤健康,警惕8信号

挑灯悦读 2018-7-29 11:48:560 


油吃太少也会伤健康,警惕8信号
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    “女人要么瘦,要么死!”在“瘦才是王道”的审美年代里,女孩子们对于身材报纸的追求孜孜不倦,减肥也始终是女孩子们的事业。在减肥过程中,脂肪这个词向来被作为头号敌人进行重点针对,然而脂肪作为三大营养素,是人体不可缺少的重要营养素,当脂肪摄入不足时,身体各项机能均会受到不同程度的影响。不妨来看看以下几个身体缺少脂肪的信号!
      信号一:经常感觉肚子饿
      在消化过程中,脂肪比碳水化合物等更花时间,如果摄入足够的脂肪,能够让人在一段时间内保持饱腹感。撇去食量急剧减少的极端案例不谈,如果吃饱了迅速又感觉饿,或许就是脂肪摄入不足的信号之一。
      信号二:皮肤干燥起皮等老化现象
      没有换护肤品,皮肤却出现干燥、起皮、下垂等老化现象,或许就是因为脂肪摄入不足。尽管脂肪摄入过多容易引起粉刺,但脂肪与皮肤之间关系紧密,优质脂肪能够提供脂溶性维生素并保持皮肤的滋润和张力,预防皮肤出现松弛、下垂。因此在吃蔬菜时不妨搭配一些类似橄榄油的优质油吃,补充优质脂肪酸。
      信号三:生理期推迟及不规律
      脂肪具有保持激素分泌平衡的作用,当脂肪不足时,激素分泌平衡极易崩溃,出现生理周期被打乱,月经提前或推后等不规律现象。当然,生理期出现异常的原因并非只有饮食一种,综合自己的身体状况进行考虑即可。
      信号四:精神不稳定
      无缘无故的不安、抑郁和情绪爆发……情绪不稳定是每个人都经历过的事情,但如果事出无因且在短时间内症状明显,或许就需要注意你的饮食了。亚麻籽油与芝麻油中富含的欧米伽3脂肪酸与大豆油、玉米油中富含的欧米伽6脂肪酸属于人体必需脂肪酸,缺乏时会对人体的情绪造成负面影响。不妨每周吃两次青花鱼等富含优质脂肪酸的鱼类。
      信号五:在吵闹的地方情绪易激动
      根据美国心理学会在09年进行的调查显示,将小鼠分组并喂给不同量的欧米伽3脂肪酸并分别让它们听大小不同的声音,摄入充足欧米伽3脂肪酸的小鼠最能够忍耐噪声,而未摄入或摄入不够的小鼠在噪声的骚扰下显得情绪激烈。这是因为欧米伽3脂肪酸不够耳朵处理进入声音的能力降低,会造成人对声音刺激的敏感。
      信号六:体力变差
      当做同一件事会让你感到越来越累,或许原因就在饮食里。在运动过程中,身体中的碳水化合物为优先释放能量,其次是脂肪分解释放热量,当碳水化合物被消耗完毕而脂肪不足以燃烧供能时,人就会容易感到疲惫。
      信号七:健忘
      在针对老年人进行的大范围研究中显示,常吃橄榄油、坚果和鱼类的地中海饮食结构的老年人记忆力更好,西班牙与意大利等地的老年人显得更加精神或许就是脂肪的功劳。
      信号八:难以集中注意力
      一克脂肪中含有的能量是一克碳水化合物的两倍,尽管身体中的能量并非只有碳水化合物和脂肪这两个来源,但是当减肥时限制碳水化合物摄入又不能保证充足脂肪的摄入时,身体所需的能量很可能不足。当身体能量不足时,人就很容易发呆并难以集中精力,因此保持平衡的膳食更重要。 
      尽管我们在说“脂肪不足”的问题,但人一天该摄入多少脂肪才合适呢?人每天的需要脂肪量根据运动量与性别、年龄的不同而不同。对于一般体重正常、运动量少的19-30岁女性来说,油的摄入量为5小勺,男性为7小勺;而对于30-50岁女性来说油的摄入量为每天5小勺,男性6小勺。脂肪的摄入量应当根据自身的运动和能量供给状况来灵活调整。
      吃什么才能摄入优质脂肪?
      尽管都是脂肪,但炸薯条等油炸食物中含有的脂肪绝非推荐摄入的脂肪,垃圾食品和加工食品中多含饱和脂肪酸,而饱和脂肪酸的过多摄入会对人体的心脑血管造成负面影响,因此牛肉、猪肉等多含饱和脂肪酸的肉类也要限制摄入量。比较好的脂肪是如橄榄油、坚果、鱼贝类等食物中富含的脂肪。

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