★ 每日坚持60秒“跪膝”,20天后,身体发生了如此神奇的变化

  生活借鉴    


    对于瑜伽,很多人经常会疑虑一个问题:早、中、晚分别适合练习什么?哈哈,这必然是一个勤奋的宝宝呀!
    不过,小编也帮大家找到一套动图,推荐有一套各个时间段适合的瑜伽体式哦~
    【早晨】
    01丨猫式
    猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。
    该体式重复做四次。
    02丨下犬式
    下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。
    双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行三次深呼吸,再回到开头。
    该体式重复做四次。
    【上午】
    03丨站立前屈式
    柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。
    该体式重复做四次。
    【午餐后】
    04丨坐立前屈式
    跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。
    保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。
    【下午】
    05丨战士式
    没有下午茶或者喝咖啡的四点钟,是一天工作中最乏累的时刻。这时候,试试从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。
    三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。
    该体式重复做四次。
    【晚上】
    06丨鸽子式
    上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的张力,是时候要放松一下全身的肌肉啦!
    推荐采用鸽子式,放松这部分肌肉,慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始,随之在瑜伽垫上展开你的臀部。
    这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原。
    该体式重复做四次。
    07丨婴儿式
    婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。
    然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。
    该体式重复做四次。

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