★ 人一天要睡几个小时最好?(建议收藏)

  悦读经典   2017-5-19 10:47:220      + 订阅   



人一天要睡几个小时最好?(建议收藏)
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    很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?

    不同年龄段的睡眠时间表

    年龄段
    事宜睡眠时间
    新生儿
    20-22小时
    2月婴儿
    18-20小时
    1岁
    15小时

    2岁

    14小时
    3-4岁
    13小时
    5-7岁
    12小时
    8-12岁
    10小时
    13-18岁
    9小时
    成年人
    7-8小时
    60-70岁
    5.5-7小时

    很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?

    夜间人体各器官工作时间表

    夜间人体各器官工作时间表

    时间
    进行状态

    晚上21:00

    晚上23:00

    免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静
    或听音乐

    晚上23:00

    凌晨1:00

    肝的排毒,需在熟睡中进行

    半夜00:00

    凌晨4:00

    脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

    凌晨1:00

    凌晨3:00

    胆的排毒,需在熟睡中进行

    凌晨3:00

    凌晨5:00

    肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间
    咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳
    水,免得抑制废积物的排出

    凌晨5:00

    早晨7:00

    大肠的排毒,此时就上厕所排便

    早晨7:00

    早晨9:00

    小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐
    在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!
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